禁煙を始めると、多くの人がぶつかる壁があります。
それが「最初の３日間」です。
私も禁煙を決意してタバコをやめましたが、この３日間は本当につらいものでした。
・とにかくタバコが吸いたい
・何をしていてもタバコのことを考えてしまう
・イライラして落ち着かない
「1本だけならいいんじゃないか、、、」
そんな気持ちが何度も頭をよぎりました。
それでも、なんとか最初の３日間を乗り越えることができました。
この記事では、私が実際に体験した
・禁煙1日目
・禁煙2日目
・禁煙3日目
のリアルな体験を紹介します。
これから禁煙を始める人や、今まさに禁煙中でつらい思いをしている人の参考になれば嬉しいです。
禁煙を決意した理由
私が禁煙を決意した理由はいくつかあります。
まず大きかったのは健康のことです。
長年タバコを吸っていると、やはり体への影響が気になってきます。朝起きて時に喉が痛かったり、少し走るだけで息切れしたりすることが増えていますた。
また、タバコ代がかなり高くなったことも理由の一つです。
1日１箱以上吸う生活を続けていると、1ヶ月でかなりの金額になります。
さらに、家族の存在も大きかったです。
私の体のことを心配してくれる。できるだけ長く一緒に過ごしていきたいと考え
禁煙を決意しました。
こうして私は、タバコをやめることにしました。
禁煙1日目｜思ったより平気だった
禁煙を始めた1日目は、意外にもそこまでつらくもありませんでした。
もちろんタバコは吸いたくなりますが、「我慢できないほどではない」という感じでした。
これはまだ体の中にニコチンが残っているからだと思います。
ただ、口がさみしいという感覚がありました。
いつもならコーヒーを飲んだのちや食事の後にタバコを吸っていたので、その習慣がなくなると「モヤッと」してなんだか落ち着かない感じになります。
それでも1日目は比較的に順調で「もしかしたら禁煙って意外と簡単かもしれない」と思っていました。
しかし、この考えはすぐに変わることになります。
禁煙2日目｜少しずつつらくなる
2日目になると、少しずつつらさが出てきました。
とくに強く感じたのが「習慣」です。
朝起きたとき、食事の後、仕事の休憩中など、これまで当たり前にタバコを吸っていたタイミングになると自然と体がタバコを求めてきます。
さらにイライラすることも増えていきました。
ちょっとしたことで気分が落ち着かなくなり、集中力も下がっているように感じました。
「タバコを吸えば楽になるのになぁ〜」
そんな考えが何度も頭に浮かびましたが、なんとか我慢しました。
そして迎えたのが、禁煙3日目です。
禁煙3日目｜一番きつかった日
正直に言うと、禁煙3日目が一番つらかったです。
とにかくタバコが吸いたい。
何をしていてもタバコのことが頭から離れません。
コンビニの前を通ると「買ってしまおうかな」と言う気持ちになります。
実際に何度も何度もコンビニに入ろうと迷いました。
集中力も落ちていて、仕事や作業をしていてもなかなか頭に入ってこない。
「ここまで頑張ったけど、もうやめようかな」
「禁煙に向いていないんだ」
そんな気持ちも正直ありました。
それでも「ここで吸ったらまた始めっからになる」と思い、なんとか気持ちを落ち着かせ
踏みとどまりました。
なぜ禁煙は最初の３日間がつらいのか
禁煙を始めると、なぜ最初の３日間がつらくなるのでしょうか？
理由の一つは、体からニコチンが抜けるタイミングにあります。
タバコに含まれるニコチンは依存性が高く、体がそれを欲しがるようになります。
禁煙するとニコチンが体から抜けていきますが、その過程で「離脱症状」が起こります。
代表的な症状には
・強い喫煙欲求
・イライラ
・集中力の低下
・落ち着かない感覚
などがあります。
そして、この離脱症状のピークが2〜3日目と言われています。
そのため、多くの人がこのタイミングで禁煙に失敗してしまうのです。
私は禁煙1日目からニコチネルパッチを使用していました。
禁煙のイライラや喫煙欲求が抑えられていた感覚はありました。
私が３日間を乗り越えた方法
そんなつらい３日間を、私はいくつかの方法で乗り越えました。
まず、水やお茶をたくさん飲むことです。
何かを口にすることで、タバコを吸いたい気持ちを少し紛らわせることができました。
次にガムや飴を利用しました。
私は、ガムにはかなり助けてもらいました。口がスッキリしてガムを噛んでる時間は、タバコを忘れさせてくれました。
口さみしさを感じた時にガムを噛むと、喫煙欲求が少し楽になります。
そしてもう一つ効果的だったのが、外に出て歩くことです。のびをしながら外の空気を吸い、何も考えないで歩いていると気分転換になり、タバコのことを考える時間が減りました。
完璧な方法ではありませんが、これらを組み合わせることでなんとか３日間を乗り越えることができました。
３日間を過ぎて感じた変化
禁煙4日目くらいになると、少しずつ変化を感じるようになりました。
タバコを吸いたい気持ちはまだありますが、3日目ほど強くはありません。
イライラする回数も少しずつ減ってきました。
「もしかしたら、このまま続けられるかもしれない」
そんな気持ちが少しずつ出てきました。
禁煙は決して簡単ではありませんが、最初の山を越えると少し楽になるのは
本当だと思います。
まとめ｜禁煙はまず３日間を乗り越える
禁煙を始めると、最初の３日間は本当につらく感じることがあります。
私自身も、この３日間は何度もタバコを吸いたくなりました。
それでも乗り越えることができたのは、「まず３日間だけでも頑張ろう」と考えたからです。
禁煙は長い道のりに感じるかもしれませんが、まずは小さな目標からで大丈夫です。
「最初の３日間を乗り越えること。」
それが禁煙成功への大きな一歩になります。
これから禁煙に挑戦する人は、ぜひ焦らず自分のペースで進めてみてください。
最初の３日間を超えれば、きっと少しずつ楽になっていきます。
コメント